Butun tanani isitish

Qo'lingizni jarohatlash yoqimli emas. Bu nafaqat ko'p og'riq keltiradi, balki sizni o'yindan ham yo'q qiladi. Ko'pincha bu sizning pulingiz bo'lmaganda sodir bo'ladi. Xo'sh, o'zingizni jarohatlardan himoya qilish uchun nima qilish kerak?

Bizni jarohatlardan himoya qiladigan asosiy va profilaktik faoliyat - bu isinish. U ikkita funktsiyaga ega. Ulardan biri o'yinda fitnes va fitnesni saqlash (uzoq muddatli istiqbol), ikkinchisi - tana va ongni ma'lum bir kundagi ustaxonamizdagi keyingi ishlarga tayyorlash (qisqa muddatli istiqbol). Bizning ishimizda isinish shunchalik muhimki, biz buni har doim birinchi bo'lib bajarishimiz kerak. Bir kunda to'rt soat ishlagandan ko'ra, butun hafta davomida asosiy mashqlarga (shu jumladan munosib isinish) kuniga 30 daqiqa sarflash yaxshiroqdir. Amaliyotdan bilamanki, izchil bo'lish oson emas, bu mavzuda hammaning ko'tarilishlari va tushishlari bo'lgan, lekin siz taslim bo'lolmaysiz.

Mening holimda isinish 4 qismdan iborat. Mavjud vaqtga qarab, har bir qismga 5 dan 15 minutgacha vaqt ajratishga harakat qilaman. Barcha mashqlar to'plamini bajarish uchun bizga 20 dan 60 minutgacha vaqt kerak bo'ladi.

- Butun tanani isitish

- O'ng qo'lni isitish

- Chap qo'lni isitish

– Yakuniy isinish miqyosli va masshtabli mashqlar bilan birgalikda

Ushbu postda biz butun tanani isitadigan birinchi nuqta bilan shug'ullanamiz. Ehtimol, siz unga nima uchun kerakligini qiziqtirgandirsiz. Men allaqachon tarjima qilyapman.

Kasia, Shimon, Mixal, Mateusz va meniki yozuvlarni o'qib, siz "dam olish" so'zining tez-tez paydo bo'lishini sezishingiz mumkin. Bu bejiz emas, chunki har birimiz uning o'yinida bu omil naqadar muhimligini payqadik. Siz aqliy zaiflik, jismoniy sustlik, musiqiy sustlik (oqim, tuyg'u) va hokazolarni uchratishingiz mumkin. Tanani isitish aslida uni jismoniy sustlik holatiga keltirishdir. O'ynab, qanday asbob bo'lishidan qat'i nazar, biz nafaqat qo'llar va oyoqlarni emas, balki butun tanani jalb qilamiz. Shuning uchun, "umumiydan xususiyga" tamoyili bilan bir qatorda, bizning isinishimiz butun tananing mashqlaridan boshlanishi kerak.

Yaxshi boshlanish uchun

Boshida tanamizni biroz uyg'otish uchun biz jismoniy tarbiya darslarida bo'lgani kabi quyidagilarni bajaramiz:

1. Chap va o'ngda kestirib, qon aylanishi,
2. Chap va o'ng torso qon aylanishi,
3. 10 ta cho'kish.

Agar siz ko'proq jismoniy mashqlar (oyoqlar, orqa va boshqalar) zarurligini his qilsangiz, men sizni bodybuilding.pl veb-saytiga havola qilaman, u erda siz fotosuratlar bilan professional maslahat olasiz. Va endi biz davom etamiz ...

Qo'llarni cho'zish

Keyingi qadam qo'llaringizni cho'zishdir. Biz to'g'rilangan oyoqlarda turamiz, qo'llarni birlashtiramiz, egilib, to'g'rilaymiz, qo'llarimizni iloji boricha yuqoriga cho'zamiz. Keyingi mashqlar oralig'i bepul, sizni isitadigan va qo'llaringizni cho'zadigan har qanday narsa yaxshi. O'z navbatida, yuqorida qayd etilgan klubystyka.pl veb-saytidan 2 dan 4a gacha mashqlarni tavsiya qilaman (2 dan 4a gacha rasm)

elkalariga

Bir marta men: "Mening bass ijrochiligimga yelkalar qanday aloqasi bor?" Degan bo'lardim. Bugun men ularning kattasi borligini bilaman. Aynan tibbiy nuqtai nazardan, men uning qanday ko'rinishini ayta olmayman, lekin qandaydir tarzda elka tirsak bilan tendonlar va tirsak bilan bilak bilan bog'langan. Biz egilib yoki yomon holatda bo'lganimizda, elkamiz kerak bo'lgandan boshqa joyda bo'ladi. Bu tirsakdagi tendonning sakrashiga olib kelishi mumkin (qonli noxush tuyg'u va og'riq ham). Va bu oxiri emas, chunki bilak o'zining moslashuvchanligini pasaytiradi, qo'lning azoblanishiga olib keladi. Afsuski, men bu muammo bilan bir muncha vaqt kurashdim va bu o'yinga juda kuchli ta'sir qiladi. Ammo jazavaga tushmang, men sizga shuni ta'kidlamoqchi edimki, bunga e'tibor qaratishga arziydi.

Yaxshi, lekin keyin elkalarni qanday mashq qilish kerak?

“Hammasi boshdan boshlanadi” kitobida aytib o‘tganimdek, eng oson yo‘li sport zaliga va basseynga borishdir. Isitishning o'zi bo'lsa, men yana klubystyka.pl veb-saytiga va 5-rasmga murojaat qilaman, bu erda hamma narsa juda yaxshi tasvirlangan.

Bilagi 

Bilaklar uchun menda ikkita juda oddiy, ammo samarali mashq bor:

1. bilaklarni bo'shatish - qo'llarni erkin tushiring va ularni bir necha marta silkiting
2. bilak aylanishi - biz qo'llarimizni bir-biriga bog'lab, chapga va o'ngga dumaloq harakat qilamiz

Yuqoridagi mashqlarga ikki-uch daqiqa ajratsak, yetarli bo‘ladi. Keyingi postda biz barmoqlar va qo'llarni cho'zishga e'tibor qaratamiz. Bular asosan bas bilan mashqlar bo'ladi, lekin usiz ham. Bugungi postga qaytsak, sharhlarda biz bilan tajribangizni baham ko'rishni unutmang!