Barabanlar uchun isinish asoslari

Isitish nima va barabanchining to'g'ri rivojlanishi uchun nima uchun bu juda muhim? Xo'sh, isinish bizning mashg'ulotimizda ma'lum bir boshlang'ich nuqtadir, keling, buni aytaylik.

Keyingi ishlarga kirish. Isitish paytida biz oyoq-qo'llarning alohida qismlari uchun cho'zish mashqlarini va mushaklarni ma'lum bir harakatni "esga tushirish" uchun bir xil zarbalarni sekin sur'atda bajarishdan iborat bo'lgan bo'shashtiruvchi mashqlarni bajaramiz. Birlar, juftliklar, paradiddlar, o'ng va chap qo'llar orasidagi zarbalarni tenglashtirish uchun mashqlar to'plamda keyingi ish paytida ko'proq erkinlik beradi.

Isitish baraban chalishning juda muhim elementidir, shuningdek, o'ynashga puxta tayyorgarlik ko'rmasdan olinishi mumkin bo'lgan jarohatlar tufayli. Talabalar bilan ishlashda men ko'pincha hech qanday jarohatlarsiz maxsus mashqlarni bajarish uchun uzoq vaqt isinish kerak bo'lgan sportchilar haqida gapiraman. Bizning holatimizda ham xuddi shunday, shuning uchun unga g'amxo'rlik qilishga arziydi.

Quyida men samarali isinish imkonini beruvchi mashqlarni taqdim etaman - ularning bir nechtasi birinchi maqolada paydo bo'lgan - muntazamlik va ishni rejalashtirish.

Cho'zish:

Stretching uzoq muddatda o'ynash erkinligini oshirishi mumkin bo'lgan bir qancha ijobiy tomonlarga ega:

- Bo'g'inlardagi harakatlanish oralig'ini oshirish bizga tayoqni yaxshiroq boshqarish imkonini beradi,

- tendonlarni mustahkamlash

- Mushaklarni qon bilan ta'minlashni yaxshilash

- mashqdan keyin mushaklarning gevşemesi

Mushaklarni cho'zishning eng xavfsiz usuli statik usul bo'lib, mushaklarni maksimal qarshilikka erishgunga qadar asta-sekin cho'zishni o'z ichiga oladi. Bu vaqtda biz harakatni bir lahzaga to'xtatamiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Biroz dam olgandan so'ng, mashqni takrorlaymiz. Va shuning uchun har bir mashqda bir necha marta. Albatta, mashqlarda oldinga siljish uchun siz mushaklarning qarshiligini engib, harakat oralig'ini bosqichma-bosqich oshirishingiz kerak, lekin ehtiyotkorlik bilan - mushaklarning cho'zilishi oralig'ini kengaytirishga juda tez urinishlar ularning shikastlanishi bilan yakunlanishi mumkin!

Cho'zish va isinish mashqlari:

Bir qo'lning kafti bilan biz ikkinchisining barmoqlarini ushlaymiz (to'g'rilangan). Bu holatda, bilakni yuqoriga egib, barmoqlarimizni bir-birimizga tortamiz. Ikkinchi mashq shunga o'xshash: bir oz ajralgan holda, qo'llarni bir-biriga ulang, shunda ular butun ichki tomonlarga va barmoqlarga tegadi (barmoqlar bizning yo'nalishimizga ishora qiladi). Bu holatda, bilak mushaklarini cho'zish paytida qo'llarni tirsaklarda to'g'rilashga harakat qiling. Keyingi mashq to'g'ri tirsagingiz bilan birlashtirilgan ikkita tayoqni ushlashni va uni har ikki tomonga kuchli aylantirishni o'z ichiga oladi.

Tuzoq / yostiq bilan isinish

Bu isinish baraban bilan mashqlarni o'z ichiga oladi. Bu barcha misollar juda sekin, sinchkovlik bilan va keraksiz shoshilmasdan bajarilishi muhimdir. Bu bizga samarali isinish va qo'llarimizda biroz bo'shashish imkoniyatini beradi. Bular asosan takrorlash, ya'ni bir xil harakatlarni bir ketma-ketlikda bajarishga asoslangan misollardir.

Bu misollar quyidagi tartibda keltirilgani bejiz emas. Har bir qo'lda zarbalar soni kamayishi bilan qo'lni o'zgartirish tezligi o'zgaradi, shuning uchun keyingi zarbalar seriyasini boshlash uchun boshqa qo'lni tayyorlash uchun kamroq vaqt bor.

muhim:

Ushbu misollarni asta-sekin oling va har bir zarbani dinamika va artikulyatsiya (artikulyatsiya - tovush qanday paydo bo'lishi) nuqtai nazaridan bir xil qilishga e'tibor qarating. Tayoqlarning ovozini tinglang, qo'llaringizni bo'shashtiring. Qo'lingizda taranglikni his qilganingizdan so'ng darhol to'xtating va boshidan boshlang!

Qo'llar orasiga bitta zarbali rulonlarni tekislash uchun, ya'ni 8-4, 6-3 va 4-2

Yagona zarbali rulonli rudiment - bu o'ng va chap qo'l o'rtasidagi bitta zarbadan boshqa narsa emas. Lekin tovush chiqishidagi farqlar ko‘pincha ikki a’zoning notekisligidan kelib chiqadi (masalan, o‘ng qo‘l kuchliroq, chap qo‘l esa kuchsizroq). Shuning uchun zarbalar tenglashtirilganligini ta'minlashga arziydi. Bu har bir mashg'ulotdan oldin, tercihen har kuni mertonom bilan bajarilishi kerak bo'lgan mashqlar misollari. Bu erda ham ketma-ketlik tasodifiy emas!

Yuqoridagi misolni ko'rib chiqsak, birinchi satrda o'ng qo'l, ikkinchisida chap qo'l o'zini qanday tutishiga e'tibor qarataylik. Xo'sh, birinchi barda o'ng qo'l etakchi qo'ldir (sakkizta zarba), ikkinchi novda - chap qo'l. Dinamik nuqtai nazardan zarbalarni tenglashtirishga e'tibor qaratish lozim.

Ushbu misolni tezroq bajarish qiyinroq bo'ladi. Sekin-asta boshlang va erkinligingizni oshirganingizda, tempni 5 yoki 10 BPM barga oshiring.

Ikkita zarbali rulon, ya'ni ikki marta urish

Ushbu misolda biz bir qator qo'sh zarbalarni ko'ramiz, tekis, barqaror. Ular baribir o'ynashlari kerak. Ikki marta urishga erishish uchun siz ularni juda sekin mashq qilishingiz kerak, ketma-ket zarbalarni bir-biridan ajratib, vaqt o'tishi bilan tezlikni oshirasiz. Siz ikkita usulda mashq qilishingiz mumkin: har bir ketma-ket zarbani ajratib oling va bitta harakatda ikkita zarbani (PP yoki LL) bajaring. Ikkinchi zarba "pastga tushadigan" zarba bo'ladi.

Xulosa

Bu asosiy misollar har safar barabanda mashq qilishni boshlaganimizda bajaradigan mashqlar bo'lishi kerak. Keyinchalik isinish haqidagi seriyada biz perkussiya idishlarida isinish mavzusini ko'rib chiqamiz va men sizga "Isitish marosimi" nima ekanligini aytib beraman. Xush kelibsiz!